30代は若い頃と比べて思うように体重が落ちにくく、太りやすくなったと感じる人も多いですよね。
でもたくさんのダイエット情報があっても、年齢に合わせたダイエット方法を見つけるのは大変なもの。
今回は、30代のダイエットのポイントをまとめました。
話題のオンラインダイエットや、ダイエットの運動におすすめの器具についても解説していきますよ。
30代のダイエットは何から始めたらいい？
極端なダイエット方法は避けたいと思うものの、何から始めたらいいのか悩んでしまう人も多いでしょう。
まずは、30代のダイエットのポイントをご紹介していきます。
高タンパク・低糖質の食事メニューを意識する
30代になると出産や育児、仕事での責任が重くなったりと何かと忙しい毎日を送ることも多いでしょう。
食事を抜いてしまったり、ファーストフードで簡単に済ませてしまう時もありますよね。
手軽に食べられる菓子パンや、ファーストフードはカロリーが高く、筋肉のもととなるタンパク質があまり含まれていません。
また糖分や、油分がたっぷりと含まれる食事は血糖値が急激に上昇しやすいので、思った以上に食べてしまい体重の増加を招くこともあります。
高タンパク・低糖質の食事は血糖値がゆるやかに上昇するので、激しい食欲を抑えてゆっくりと食事を摂りやすくしてくれます。
毎日続けられるちょっとした運動をとりいれる
育児に追われていたり、仕事で疲れてしまったりすると、ジョギングなどの定期的な運動をするのは難しいですよね。
忙しい30代におすすめなのが、ちょっとした運動を毎日少しずつとりいれてみることです。
トイレのついでに軽くストレッチをしてみたり、寝る前にヨガを5分だけしてみたりと、短時間でササっとできる運動を続けてみましょう。
自信がない時はダイエットのサポートサービスを利用してみよう
「ダイエットでリバウンドしてしまった」、「自己流ダイエットで痩せられるのか自信がない」と悩んでしまう人も少なくありません。
そんな時はダイエットのプロの力をとりいれた、サポートサービスを利用してみてはいかがでしょうか。
フィットラボならオンラインで気軽に相談できる
フィットラボなら自宅にいながら、プロの指導のもと自分に合ったダイエットに挑戦できます。
一方的にアドバイスを受けるだけでなく、様々な角度から自分に合ったダイエット指導をしてもらえますよ。
フィットラボの特徴
ダイエット指導というと、「2ヶ月で₋〇kg！」のような厳しい指導をイメージしませんか？？
フィットラボでは、以下のようなサービスが受けられます。
- 極端な食事制限・無理な運動指導がない
- 毎日LINEで気軽にダイエットの相談ができる
- 全額返金保証あり
自分に合った無理のないアドバイスをしてもらえるので、厳しくて挫折が心配な人も安心してお試しできますよ。
また利用開始日から60日経った後で、まったくの減量ができなかった場合に備えた全額返金保証サービスもあります。
「ダイエットに真剣に取り組んでも痩せなかったらどうしよう…」と不安な人も気軽に参加しやすいですね。
フィットラボでダイエットに取り組むメリット
フィットラボのダイエットサポートは、以下のようなメリットがあります。
- 国家資格をもつ管理栄養士のアドバイス
- 好きなものが食べられる
- LINE対応だから対面の手間いらず
忙しくてなかなかビデオ通話や、電話相談ができない時もありますよね。
管理栄養士がLINEで食事のアドバイスをしてくれるので、好きな時に読み返すこともできますよ。
ダイエット中の食生活がなかなかコントロールできない時は、フィットラボのようなオンラインサービスを利用してみるのもおすすめです。
30代のダイエットにおすすめトレーニングアイテム
自宅の室内で運動するとなると、激しい運動は難しいですよね。何かをしながら体を動かすことができたら運動が苦手な人も、毎日続けやすくなるでしょう。
最後に、30代のダイエットにおすすめのトレーニングアイテムを3つご紹介します。
エクササイズバンド
筋トレを行う時に、負荷をかけてトレーニングをサポートする器具です。
ネットショッピングでは、1,000円前後で購入できます。
ツイストボード
不安定なボードの上でバランスをとることで、体幹の筋肉を効率よく鍛えられるトレーニング器具。
日常生活では使うことのない筋肉もバランス良く鍛えられる上、狭い室内でもボードを置くスペースさえあれば簡単にトレーニングできますよ。
EMS腹筋ベルト
腹筋部分に装着するだけで、EMSの特殊な電流が筋肉にアプローチして自動的にトレーニングを行ってくれる器具です。
自宅でテレワークを行いながら、育児や家事をこなしながら、腹筋トレーニングを効率良くすることができますよ。
3,000円前後で購入できるタイプも多いので、お腹周りを集中的にダイエットしたい人にもぴったりなのではないでしょうか。
まとめ
30代に入るとダイエットしても、なかなか体重が減らず悩んでしまうことはありませんか？
忙しい毎日でも食事メニューを見直したり、毎日続けやすいちょっとした運動をとりいれることで痩せやすい体質を目指すことができますよ。
ダイエットで痩せられるか自信がない時は、今回ご紹介したダイエットのサポートを受けられるフィットラボのようなオンラインサービスもぜひチェックしてみてくださいね。
